Background Image

ال-کارنیتین L-Carnitine - چربی سوز / ریکاوری

ال-کارنیتین L-Carnitine - چربی سوز / ریکاوری
05 آذر 1398

ال-کارنیتین L-Carnitine - چربی سوز / ریکاوری


ال-کانیتین به میزان نسبتا بالایی در گوشت یافت می­شود. و در طول 20 سال گذشته توجه زیادی به آن شده است. پس از قهرمانی ایتالیا در جام جهانی 1982، محبوبیت ال کارنیتین در بین ورزشکاران به دلیل استفاده آن توسط بازیکان این تیم، افزایش چشمگیری داشت. با وجود محدودیت در تحقیقات، ال-کارنیتین در بسیاری از مکمل های غذایی یافت می­شود.

استیل ای کارنیتین (ALCAR) از اسید آمینه ال-کارنتین سنتز شده و به صورت طبیعی در مغز، کلیه ها و کبد ساخته می­شود. خود ال کارنتین نیز می­تواند از لیزین و متیونین سنتز شود. در طی اکسیداسون اسید­های چرب، ورود استیل کو آ را به درون میتوکندری تسهیل می­کند. همچنین، باعث افزایش تولید استیل کولین و افزایش سنتز پروتئین ها و فسفولیپید­های غشا می­شود. درواقع ال-کارنیتین به عنوان یک حامل باعث ورود اسید های چرب بلند زنجیر به درون ماتریکس میتوکندی می­شود. علاوه بر این، ال کارنیتین به عنوان یک گشاد کننده عروق باعث خون رسانی بهتر به عضله می­شود.

ال-کانیتین به میزان نسبتا بالایی در گوشت یافت می­شود. و در طول 20 سال گذشته توجه زیادی به آن شده است. پس از قهرمانی ایتالیا در جام جهانی 1982، محبوبیت ال کارنیتین در بین ورزشکاران به دلیل استفاده آن توسط بازیکان این تیم، افزایش چشمگیری داشت.

با وجود محدودیت در تحقیقات، ال-کارنیتین در بسیاری از مکمل های غذایی یافت می­شود.

جهت مشاهده محصولات و خرید کلیک کنید

فواید ال-کارنیتین :

افزایش تولید انرژی از طریق تسهیل دریافت استیل کو آ (یک ماده مهم در روند تولید انرژی)

افزایش سطوح تستسترون

بهبود عملکرد شناختی

افزایش اکسیداسیون چربی

اثر مثبت بر سیستم عصبی عضلانی از طریق افزایش استیل کولین (یک میانجی عصبی مهم در هماهگی عصبی عضلانی)

کاهش استرس اکسایشی

بهبود ریکاوری

بهبود خون رسانی به عنوان یک گشاد کننده عروق

کاهش کوفتگی و آسیب بعد از تمرین

 

نکته مهم : تمام اثرات ال-کارنیتین نیاز به تحقیقات بیشتر دارد اما اثرات آن بر بهبود ریکاوری ورزشکاران بیشتر شناخته شده است.

 

تحقیقات :

مطالعات در ارتباط با اثر ال-کارنیتین بر افزایش عملکرد محدود است و نیاز به تحقیقات بیشتری دارد. همچنین نشان داده شده است ال-کارنیتین باعث کند کردن روند تباهی و کاهش عماکرد شناختی در بیماران مبتلا به آلزایمر می­شود.

در تحقیقی به دنیال مصرف مکمل ال کارنیتین کاهش شاخص آسیب های عضلانی به دنبال سه هفته مصرف این مکمل نسبت به گروه دارونما نشان داده شد.

 

مشکلات سلامتی :

مصرف روزانه 3 گرم در روز به عنوان بیشترین میزان مصرف تا یک سال خطری ایجاد نکرد. مصرف بیش از حد آن ممکن است باعث تهوع و استفراغ شود.

جهت مشاهده محصولات و خرید کلیک کنید

منابع :

NUTRITION AND ETABOLISM IN SPORTS, EXERCUSE AND HEALTH JIE KANG) ترجمه دکتر فرهاد دریانوش، پروین برزیده، مریم امیر عضدی، بهنام کشتکار حسام آبادی و رضا طباطبایی).

The athlete’s guide to sports supplements (Kimberly Mueller, Josh Hingst ترجمه: دکتر فرهاد رحمانی­نیا و مهدی قلی­زاده)


به اشتراک گذاری

لطفا برای ثبت نظرات خود وارد حساب کاربری شوید. یا عضویت در حساب کاربری